Mọi người đều quen thuộc với cảm giác xuống vào một ngày mưa - và có lẽ điều đó làm cho bạn hành động một chút mopey. Có rất nhiều nghiên cứu đã bắt đầu xem xét ảnh hưởng của thời tiết và ánh sáng ảnh hưởng đến tâm trạng và thậm chí cả tính cách của chúng ta như thế nào. Tại sao chúng ta phản ứng với thời tiết? Các nhà khoa học đang ngày càng hiểu rõ hơn về thời tiết và điều kiện tinh thần và cảm xúc của con người bị ảnh hưởng do đó, và họ đang học thông tin có thể giúp hàng triệu người hack tâm trạng và tâm trí của họ.
Nhịp sinh học
Trong lịch sử, con người, giống như các động vật khác, có nhịp điệu của cuộc sống của họ được quyết định bởi sự trỗi dậy và lặn của mặt trời. Nhịp điệu khác nhau nhưng có thể dự đoán được của ánh sáng và bóng tối giúp con người và động vật điều chỉnh cơ thể của họ: từ sự tỉnh táo đến tâm trạng, sự nhạy bén về tinh thần và đồng hồ bên trong của họ.
Các học giả Trung Quốc đã đề cập đến tầm quan trọng của nhịp sinh học từ thế kỷ 13, và bắt đầu từ cuối thế kỷ 19, các nhà khoa học châu Âu và Mỹ đã thực hiện một số thí nghiệm trong đó họ quan sát thấy tác động của nhịp sinh học ở người - bao gồm cả sự kiên trì và cuối cùng là suy thoái - trong trường hợp không có ánh sáng. Kể từ đó, nghiên cứu về nhịp sinh học ở người đã bùng nổ như một lĩnh vực.
Bây giờ chúng ta biết rằng nhịp sinh học ở người được kiểm soát bởi một số yếu tố khác nhau, từ di truyền đến tiếp xúc với ánh sáng. Hiện tại, chúng ta chỉ có thể kiểm soát một trong hai yếu tố đó - ánh sáng.
Ngày nay, chúng ta đang vật lộn với sự phong phú của dữ liệu liên kết sự gián đoạn của nhịp sinh học thông qua những thứ như tăng ô nhiễm ánh sáng và tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh (như được tìm thấy trong điện thoại của chúng ta) với một loạt các hiệu ứng tinh thần: từ trầm cảm đến mất ngủ và thậm chí giảm phối hợp tay-mắt.
Đồng thời, chúng ta đang phát triển các công nghệ cuối cùng cho phép chúng ta nhìn trộm dưới mui xe của các hoạt động tinh thần bên trong nhất của chúng ta và phát triển các công cụ cần thiết để cải thiện - và thậm chí loại bỏ - một số tác động tiêu cực của việc tiếp xúc với ánh sáng trên nhịp sinh học và sức khỏe tâm thần của chúng ta.
Vai trò của thời tiết và ánh sáng ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta như thế nào
Ví dụ, các cơ chế tiến hóa mà ánh sáng trở nên gắn liền đáng kể với tâm trạng của chúng ta - những ngày mưa khiến bạn buồn ngủ - chỉ có thể đoán được. Có lẽ những phản ứng này là sự thích nghi đơn giản với các kịch bản có khả năng sống sót giảm - tại sao phải rời khỏi hang khi trời mưa, nếu bạn có nhiều khả năng bị kẻ săn mồi bắt giữ?
Những gì chúng ta biết là tiếp xúc với ánh sáng có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng của chúng ta cho đến ngày nay. Ví dụ nổi tiếng nhất, mãn tính của loại tâm trạng dựa trên thời tiết này được gọi là Rối loạn cảm xúc theo mùa, hoặc SAD.
Rối loạn cảm xúc theo mùa
SAD được các nhà tâm lý học hàng đầu định nghĩa là một "loại trầm cảm có liên quan đến việc thay đổi mùa". Nó thường được báo cáo ở bán cầu bắc vào mùa đông nhưng có thể được tìm thấy trên khắp thế giới và dường như theo dõi cùng với những thay đổi thời tiết theo mùa đáng kể.
Những người đang trải qua SAD thường xuất hiện các triệu chứng như mất hứng thú và mức năng lượng thấp vào khoảng đầu mùa đông, mặc dù đôi khi cũng là mùa hè. Những triệu chứng này thường giảm dần khi mùa xuân bắt đầu lắng xuống, hoặc khi sức nóng của mùa hè bắt đầu mờ dần.
SAD có thể được gây ra một phần do nhiệt độ thấp hơn trong mùa đông: do nhiệt độ giảm, chúng ta mất ánh nắng mặt trời tiếp xúc với da khi chúng ta bó lại (và ngày phát triển ngắn hơn, cắt giảm tiếp xúc với ánh sáng của chúng ta hơn nữa).
Thời tiết thay đổi của mùa cũng có thể ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta theo những cách khác:
Sự thay đổi trong mùa, và do đó tiếp xúc với ánh sáng, có thể phá vỡ mức độ melatonin của cơ thể, đóng một vai trò quan trọng trong mô hình giấc ngủ, và trong một hiệu ứng hạ gục, tâm trạng của chúng ta - thiếu hoặc ngủ kém chất lượng được biết là ảnh hưởng đến tâm trạng, phối hợp và sự nhạy bén tinh thần nói chung.
Giảm tiếp xúc với ánh sáng cũng gây ra sự sụt giảm serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh, đóng một vai trò lớn trong việc điều chỉnh tâm trạng của chúng ta.
Sự thay đổi thời gian ánh sáng của mặt trời cũng ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể chúng ta, hoặc nhịp sinh học, tiếp tục phá vỡ sự điều chỉnh tâm trạng của chúng ta và quá trình nội tiết tố của cơ thể.
Tuy nhiên, nhiều người (không chỉ trong số đó là người Nga và người Scandinavi, những người đã thiết lập liệu pháp tiếp xúc ánh sáng cho trẻ em tại các trường học trên khắp đất nước của họ vào đầu những năm 1960) đã thành công trong việc chống lại nhiều triệu chứng này bằng cách sử dụng ánh sáng nhân tạo.
Phương pháp này được CDC hỗ trợ thêm cho những người mắc SAD; Họ nói: "Chu kỳ sáng / tối của mặt trời có ảnh hưởng mạnh mẽ đến đồng hồ sinh học, giấc ngủ và sự tỉnh táo. Nếu bạn hiểu những tác động này, bạn có thể thao tác tiếp xúc với ánh sáng để giúp bản thân ngủ ngon hơn vào ban đêm và tỉnh táo hơn vào ban ngày. Hãy nhớ rằng đồng hồ sinh học của bạn sử dụng tín hiệu sáng và tối để dự đoán phải làm gì trong tương lai: khi nào chuẩn bị cho bạn hoạt động và khi nào chuẩn bị cho bạn ngủ.
Liệu pháp ánh sáng được thực hiện bằng cách sử dụng nguồn ánh sáng nhân tạo, thường là "Hộp ánh sáng", được thiết lập để phát ra ánh sáng để bổ sung cho sự thiếu tiếp xúc của chúng ta, giúp khôi phục các chức năng bình thường đã bị gián đoạn do thiếu phơi nhiễm.
